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心理咨询

怎样帮助中考生、高考生作好考前心理调适

临川二中 2016-01-04 点击次数: 1989

   大考之前,考生作好心理调适对发挥自己的最佳水平,考出好成绩很重要。家长怎样帮助自己的孩子作好考前的心理调适呢? 
  1. 调节好临考前的生活 临考前三五天最好不要孩子再拼命干了。可以让孩子好好休息一下,到公园里赏花、散步,到田野、水边玩几个钟头,使自己从肉体到精神都彻底“放松”一下。要让孩子有意识地贮存一些精力去参加考试。许多有经难的家长和教师,在临近高考前一个星期,就让学生放松,让他们做游戏、打球、爬山、游泳,搞些有趣的活动。学生应考前两三天的睡眠特别重要。如果睡得好,在考场上就会头脑清楚,思路畅通,潜力就能得到充分发挥。因此,考前两三天不要再开夜车,打乱自己的生物钟,以致影响考试。如果想准备得充分一点,可以稍微早睡点,如10~11点以前入睡,早晨5~6点起床,这样不仅保证有7~8个小时的睡眠时间,而且整个上午会头脑清醒,精力充沛。 
  2 .安排好考前的饮食 有位科学家说:“智慧是吃出来的。”大脑的机能是靠特殊的能源——营养来维持的。临考前,大脑工作紧张,身体消耗大。临考前7~15天如果饮食安排得当,吃得好,及时补充体能消耗,必将大大提高大脑的学习效率。考前饮食安排总的原则是:A 能提供给身体必需要的热量;B 能全面补给大脑细胞所需的营养元素;C 清淡、鲜美、可口,易于消化和吸收;D 自己想吃,又愿意吃的食品;E 不能吃得太饱,只吃七八分饱就可以了。家长可以参照下列食谱,任选一种。 
  早餐:1 鸡丝面或青菜鸡汤面100克;2 豆浆一碗,油条1~2根;3 米粥1碗,馒头50~100克,煮花生米,煎鸡蛋或红烧猪肝少量。酱菜少量;4 加咖啡牛奶1杯,面包100克,花生米少量。 
  午餐:1 主食:米饭、馒头或花卷,选一种100~150克。2 副食:肉丝炒青菜,猪肝炒青菜,虾皮炒青菜,虾皮炒鸡蛋,青菜炒豆腐,任选一种。3 汤菜:豆腐青菜汤,鸡蛋羹,紫菜汤,青菜汤等,任选一种。 
  晚餐:1 鸡汤青菜面100~150克;2 主食:馒头100克,稀粥50克,副食:红烧带鱼,海米炒青菜,炒豆腐,煮花生米,酱菜等,任选1~2种。 
  此外,中间休息可吃两块巧克力,喝1杯白开水。每餐饭后可吃少量水果,如香蕉、苹果、桔子等,喝点茶或咖啡。但绝对不要饮遥添加合成色素的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能。喝白开水最完全。 
  3 .孩子考前精神紧张、失眠,可以用饮食疗法 
  1)孩子考前精神紧张可采用以下饮食疗法:取红枣、百合或桂圆、莲子各适量,煮汤或加米煮粥,加糖食用。一般在考前一星期睡前半小时食用为佳。 (
  2)孩子考前失眠可以选用:A 黄花菜加瘦肉煮汤——安五脏,利心志,治寐时不安。B 莲子粉粥——治失眠、多梦、体弱。C 大枣葱白汤——大枣20枚,葱白梗7根加水适量,滤渣取汁,睡前饮用。D 牛奶煮蛋黄——牛奶富含色胺酸,有镇静作用,治心烦为卧。 
  临考前,家长对考生在生活上给与照顾是必要的,但不可过分。有些考生家长在高考前几个星期,甚至几个月就对考生的衣、食、住、行各个方面实行“特殊优惠”,不少考生本人也对自己采取一些“自我保护”的非常措施。这些表面上看来是保护性的,但实际上却暗示着:前途命运,在此一考!或者意味着:你在这人生大搏斗中,万万不可失利等等。这些暗示作用,无形中加重了考生的心理负担,渲染了考试的紧张气氛。家长千万不要制造紧张气氛,更不要给考生施加压力;也不必专门请假为孩子“助战”;不必左嘱咐,右叮咛,唠叨个没完。像往常那样只要把吃的、用的准备好,让考生平静、轻松地去参加中、高考就足够了。要知道:家长的安详和依赖的态度本身就是对考生的最大鼓励。 

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